Kada govorimo o nadutosti trbuha, unos dovoljno tekućine (pravog tipa) može pomoći u “ravnanju” trbušnih mišića. Rješavanje napuhavanja, znači pravilnu hidrataciju, tako da ciljajte na najmanje 8 čaša vode dnevno.
Nemojte zaboraviti na unos hrane bogate tekućinom, kao što su voće i povrće. Uz vodu, koja bi trebala biti glavni izvor hidratacije, postoji nekoliko namirnica i začina koji mogu pomoći u reduciranju nadutosti, pa i smanjenju masnih stanica. S kokosom i citrusima, mangom i Smoothijem od borovnice, borba protiv masnih naslaga bit će raznovrsna i ukusna!
Borovnica, krastavac i zeleni čaj
Izrazito osvježavajući, ovaj ljubičasti smoothie ima zemljano citrusni okus zbog svježeg soka limuna i zelenog čaja. Uključuje borovnice, koje pomažu u protjerivanju masnog tkiva trbuha. Istraživači na Sveučilištu Michigan pokazali su da kada se u dijetu štakora, kroz 90 dana, uključi konzumiranje borovnica, znatno im se smanje trbušne masnoće, u usporedbi s kontrolnom grupom štakora (grupa koja nije dobivala borovnice). Uz to, zeleni čaj sadrži katehine, koji pomažu u ubrzavanju metabolizma i povećavaju ispuštanje masnoća iz masnih stanica, posebno onih s područja trbuha.
Sastojke za 1 smoothie procesuirati u blenderu.
- 3/4 šalice smrznutih borovnica,
- 1/4 šalice svježih krastavaca, narezanih,
- 1/2 šalice nezaslađenog zelenog čaja,
- 1 žlica limunovog soka,
- 1 žličica javorovog sirupa ili 2 žličice meda,
- 4 kockice leda.
Banana, kruška, cimet i korijandar
Ovaj kremasti, začinjeni smoothie ima kompleksan okus koji zadovoljava. Zbog bogatstva tzv. otpornim škrobom, banane ubrzavaju metabolizam. Omogućavaju jetri da prijeđe u modem sagorijevanja masti.
Kalij iz banana regulira napuhavanje trbuha, jer regulira razinu soli u organizmu. Kruške su izvrstan izvor vlakana, koja usporavaju probavu što pomaže osjećaju dugotrajnije sitosti. Kvinoja, cjelovita žitarica, opskrbljuje dodatnim vlaknom, kao i proteinima koji „osnažuju“ organizam. Korijandar pomaže smirenju želuca, dok cimet služi za tzv. termalno sagorijevanje, koje pomaže organizmu da sagori masti – posebno one oko trbuha.
Sastojke za 1 smoothie procesuirati u blenderu.
- 1/2 srednja smrznuta banana,
- 1/2 kruške srednje veličine, narezana,
- 1/4 šalice skuhane kvinoje,
- 1 žličica mljevenog cimeta,
- 1/4 žličice mljevenog korijandera,
- 3/4 šalice nezaslađenog bademovog mlijeka od vanilije, ili nekog drugog biljnog,
- 4 kockice leda.
Kokos i citrusi
Probudite se uz osvježavajući tretman za ravan trbuh, koji ima okus kao iz tropa. Pune tzv. otpornog škroba i kalija, banane su zdrav izvor ugljikohidrata, koji ubrzavaju metabolizam organizma i smanjuju napuhavanje trbuha.
Svježi sok naranče i zreli mango puni su vitamina C za jačanje imuniteta. Uz to, mango omogućuje dugotrajniji osjećaj sitosti, uz unos manje kalorija. Indijski oraščić nudi zdrave monozasićene masne kiseline, koje nisu samo dobre za zdravlje srca, nego i za smanjenje masnih nakupina oko područja trbuha.
Kokosovo mlijeko i komadići kokosa imaju visoku razinu kalorija i posebnih zasićenih masti, koje znamo kao MCT, ali ove imaju drugačiji utjecaj na metabolizam od drugih zasićenih masti. U istraživanju Međunarodnog dnevnika pretilosti i metaboličkih poremećaja (International Journal of Obesity and Metabolic Disorders), dokazano je da MCT iz kokosa povećava sagorijevanje masti i potrošnju kalorija kod pretilih muškaraca, te je dovelo do manje pohrane masti.
Sastojke za 1 smoothie procesuirati u blenderu.
- 1/2 šalice svježe cijeđenog soka od naranče,
- 1 žlica limunovog soka,
- 1/2 šalice manga, narezanog,
- 1/4 srednje zamrznute banane, narezane,
- 1/4 šalice indijskih oraščića,
- 1/4 šalice nezaslađenog kokosovog mlijeka,
- 1 žličica javorovog sirupa ili 2 žličice meda,
- 6 kockica leda1 žlica komadića nezaslađenog kokosa.
Mrkva, mandarina i kajenski papar
Ovaj osebujni smoothie na bazi mandarine, začinjen kajenskim paprom pomaže poboljšavanju metabolizma. Prirodno niske u kalorijama i pune hranjivih tvari, mrkve su pametna hrana za gubitak kilograma. Hrana bogata vitaminom A (kao mrkva) može utjecati na pohranu masti. Istraživanja su pokazala da pretile osobe imaju nisku razinu vitamina A u tkivu, što može onemogućiti stanicama optimalan rad. Voće kao što su mandarine i jabuke, nisko je u kalorijama i pruža vlakna koja zasite, te poboljšavaju probavu. Osim što su izvor proteina i vlakana, bademi sadrže monozasićene masne kiseline koje pomažu tijelu u sagorijevanju masti i izbjegavanju gladi.
Sastojke za 1 smoothie procesuirati u blenderu.
- 1 srednja mrkva, oguljena i narezana,
- 2 mandarine, oguljene,
- 1/4 srednje jabuke, narezane,
- 12 badema,
- 1 žlica limunovog soka,
- 1/4 žličice mljevenog kajenskog papra,
- 4 šalice vode,
- 4 kockice leda.
IZVOR: https://www.krenizdravo.hr/
SLIKA: https://pixabay.com/